La lista de dietas es interminable y hay tantas que no será difícil encontrar una que se adapte a ti. En este post te hablamos de la Dieta Scardale: menú semanal y opiniones ¿funciona? Vamos a verlo para que compruebes si te convence.
Menú semanal de la dieta scardale
Lunes
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,…) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia)
• Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento.
• Café, té o soda dietética.
Cena
• Pescado o mariscos (de cualquier clase)
• Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Pomelo o fruta de la temporada
Martes
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
• Café o té
Cena:
• Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia • Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino.
• Café o té.
Cena
• Pescado o mariscos (de cualquier clase)
• Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Pomelo o fruta de la temporada
Miércoles
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre
• Pomelo, melón o fruta de la temporada.
• Café o té
Cena
• Lonjas de cordero.
• Lechuga, tomates, pepino, apio.
• Café o té.
Jueves
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa)
• Requesón, bajo en grasa
• Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
• 1 rebanada de pan tostado.
• Café o té
Cena
• Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera)
• Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia
• Café o té
Viernes
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
• Espinaca, lo que quiera
• 1 tostada de pan.
• Café o té
Cena
• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
• 1 rebanada de pan.
• Café o té
Sábado
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• Ensalada de frutas (cuanto quiera)
• Café o té
Cena
• Pavo o pollo asados
• Ensalada de tomates y lechuga
• Pomelo o fruta de la temporada
• Café o té
Domingo
Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
• Pollo o pavo fríos o calientes
• Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor
• Café o té
Cena
• Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
• Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados).
• Coles de bruselas
• Café o té
¿Conoces la dieta alcalina?
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Reglas básicas de la dieta scardale
Para que este regimen funcione se deben seguir algunas indicaciones:
• No beber alcohol
• Comer entre comidas sólo apio, o zanahoria.
• Las únicas bebidas permitidas son café negro, te, mate, agua tónica sin azúcar. Se puede beber cuanto se desee.
• Sazonar todas las ensaladas sin aceite, ni mayonesa, ni otros condimentos. Usar sólo limón o vinagre.
• Preparar las verduras sin manteca, aceite, ni otras grasas; se puede utilizar limón.
• Las carnes deben ser magras y preparadas sin aceite ni grasa.
• No se deben agregar ni sustituir alimentos.
• No sobrecargar el estómago, es decir comer hasta estar satisfecha, no hasta sentirse saciado.
• No prolongar la dieta más de 14 días.
Ventajas y desventajas de la dieta scardale
Una de las principales ventajas que tiene la dieta scardale es precisamente que cumple con el objetivo principal que perseguimos todas cuando iniciamos un régimen dietético: perder peso rápido. Y es que durante 14 días el número de calorías se reduce y las grasas prácticamente se eliminan de los menús evitando además el tan peligroso “picoteo”, pues tan solo podremos tomar zanahoria y apio cuando nos entre hambre entre horas.
También se eliminan el alcohol y los azúcares lo cual acelera la pérdida de peso.
Los más perezosos encuentran otra ventaja interesante en la dieta scardale y es que, dada la reducción de calorías y a que no se consumen carbohidratos, podemos perder peso sin hacer ejercicio físico tan solo pasando a seguir esta dieta.
El spinning, perfecto para adelgazar:
Sin embargo, no todo iba a ser color de rosa y cuando hablamos de dieta, aún menos. Se adelgaza rápido y solo con dieta pero, ¿a costa de qué? Principalmente, a costa del sabor, porque no se pueden tomar azúcares, ni aliñar con aceites, salsas y otros condimentos. Es una alimentación que puede cansarnos e incluso agobiarnos pronto por ser demasiado aburrida en cuanto a sabor.
Además, las calorías se rebajan tratando de no sobrepasar las 1000 calorías diarias. Si tu ritmo de actividad es alto, tu cuerpo no podrá rendir lo suficiente y puedes sentir cansancio. Dicho esto, sobra que te digamos que la scardale no es una dieta para deportistas o personas con una exigencia de fortaleza física muy fuerte.
Si estás buscando una dieta para quitarte de encima unos kilos cuanto antes, está bien. Pero si tu finalidad es perder más peso o prefieres una alimentación más variada y saludable, quizás deberías plantearte otra alternativa. Recuerda que la scardale solamente puedes hacerla por 14 días porque si la sigues más tiempo te arriesgas a sufrir carencias nutricionales.
Pero otras razones por las cuales hacer la dieta scardale puede ser arriesgado. Esta dieta permite consumir muy poca variedad de fruta, debido a esto el cuerpo puede acusar la falta de calcio y vitaminas. Por otro lado, se abusa de las proteínas, con el peligro de aumentar el ácido úrico y dañar los riñones.
Opiniones de la dieta scardale
Lo que te estarás preguntando desde líneas más arriba es, ¿realmente funciona la dieta scardale? Porque exige mucho así que querrás saber si el esfuerzo merece la pena. Pues analizando opiniones de los usuarios llegamos a una conclusión.
La dieta scardale está bien para llevarla a cabo de manera muy puntual para acelerar el metabolismo y, con ello, la pérdida de peso. Ahora bien, dado el déficit nutricional y calórico que conlleva y el efecto rebote que deja, es fundamental seguirlo de un plan de mantenimiento que permita consolidar el peso perdido y adoptar otro régimen alimenticio más saludable para nuestra vida diaria.
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