Escrito por Tendenzias

Qué es la biotina

La biotina es una vitamina del grupo B, que es imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Conocida como B8, B7 o vitamina H, es una de las más importantes de cara a mantener una piel, un cabello, y una uñas bonitas, pero no solamente su función queda aquí, sino que sin ella seríamos incapaces de tener la energía que necesitamos en el día adía ya que cumple una función muy relevante ya que sin sus enzima no podríamos sintetizar otros componentes, imprescindibles para la vida,  como los hidratos de carbono, las proteínas o las grasas. La biotina, vitamina soluble al agua, la absorbemos por vía oral gracias a los alimentos y la asimilamos plenamente gracias a determinadas bacterias que se alojan en el intestino.

Los beneficios más conocidos de la Biotina,  y entre los que ya hemos nombrado, como la reparación de tejidos dañados o deteriorados como uñas, piel y pelo, encontramos que parece también evitar, y en el caso de padecerlos, paliar problemas como las dermatitis; una mejor asimilación de la vitamina B12, imprescindible para evitar algunos daños cerebrales, y es una fuente de ayuda en procesos depresivos y de insomnio.

En cuanto a los efectos secundarios, en general no suelen producirse, ya que al eliminarse por la orina (es hidrosoluble), sería raro encontrar intoxicaciones por exceso de acumulación de esta. Quizás podría tomada en exceso, y no de forma natural, sino a base de complejos vitamínicos disminuir los niveles de zinc, lo cual es de fácil solución, y siempre en función de analíticas médicas, aumentar el consumo de este de forma artificial. Corre el rumor de que engorda, lo cual no está avalado por ningún estudio científico.

La carencia de Biotina si que puede traer complicaciones, ya que al ser parte importante de nuestra salud en general, y que suele producirse por dietas muy bajas en calorías o el uso de determinados medicamentos, puede acarrearnos problemas como por ejemplo vómitos y diarreas, falta de apetito, y alopecia. Esto se soluciona generalmente llevando una dieta saludable. Los alimentos recomendados para obtener la biotina de una forma natural, y en su justa medida, son los siguientes:

  • Hígado
  • Riñones
  • Pescado
  • Yema de huevo
  • Leche y sus derivados
  • Cereales y arroz integral
  • Frutos secos
  • Judías
  • Coliflor

Dependiendo de la edad de cada persona, y sus circunstancias, existen unas dosis diarias recomendables según encontramos en la página de MedlinePlus, que son las siguientes:

  • 7 mcg para bebés de 0-12 meses,
  • 8 mcg para niños de 1-3 años,
  • 12 mcg para niños de 4-8 años,
  • 20 mcg para niños de 9-14 años,
  • 25 mcg para adolescentes de 14-18 años,
  •  30 mcg para adultos mayores de 18 años y mujeres embarazadas
  •  35 mcg para mujeres que están amamantando.

Desde esta página también nos advierten que la biotina puede interaccionar con la clara de huevo cruda, por tanto no es aconsejable tomarlas habitualmente ya que impiden la absorción de la biotina y puede producir los síntomas  de los que hablamos en la carencias de esta vitamina. Os dejamos con ilustrativo vídeo de los alimentos y el grupo de las vitaminas B, incluida la biotina.

Imágenes | Dicts  Medicina Alternativa   SaludAzumare Fuente | MedlinePlus

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