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Menopausia: la pérdida de estrógenos

¿Qué conoces acerca de la menopausia? Aunque cada vez hay más información, todavía no sabemos lo suficiente acerca de esta etapa de la mujer. Te invitamos a conocer con detalle qué supone la Menopausia: la pérdida de estrógenos y cómo te afecta.

A qué edad comienza la menopausia

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A lo largo de nuestra vida las mujeres pasamos por diferentes etapas que son cruciales provocando cambios en nuestro cuerpo y que nos afectan a nivel emocional. La menopausia es una de estas etapas que marca el fin de la edad reproductiva.

Entrar en la menopausia supone el inicio de un proceso que es muy similar al que se produce en la niña que comienza a menstruar y se enfrenta a la menarquía o primera regla. Experimentará toda una serie de cambios hormonales con repercusiones más o menos importantes según cada mujer.

Varía de mujer a mujer, pero la edad más habitual a la que se presenta la menopausia suele ser en torno a los 45 o 55 años. Según las estadísticas, la edad más extendida suele ser la de 51 años para que la regla se retire. No obstante, hay mujeres que tardarán más y otras menos. En algunos casos, se da la menopausia precoz y la mujer pierde su capacidad de ovular antes de los 45 años.

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La menopausia precoz

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Como veníamos contando, hay mujeres que pueden empezar a notar cambios en su menstruación antes de haber llegado a la edad habitual de la menopausia y perder su regla antes de los 45 años. Incluso hay casos excepcionales en los cuales una mujer tiene la menopausia con 35 años o menos.

El estilo de vida influye mucho en la fertilidad de la mujer y en la llegada de la menopausia así como otros factores, incluyendo los ambientales. Por ejemplo, una mujer que no se alimenta bien y está demasiado delgada, tiene muchas posibilidades de interrumpir su periodo mucho antes. En estos casos en los que una mujer tiene un peso por debajo del peso debido, tiene un 30% de probabilidades de sufrir menopausia precoz.

El tabaco también adelanta la menopausia. Las mujeres fumadoras no solo ven desaparecer su menstruación más pronto, según las cifras, suelen hacerlo hasta 3 años antes que una mujer no fumadora. Sino que, además, sufrirá con más intensidad los trastornos asociados al climaterio.

También hay otras conductas, a priori más inocentes pero que, sin embargo, pueden llegar a interrumpir la actividad ovárica de manera prematura. Por ejemplo, usar determinados productos de limpieza. ¿Cuesta creerlo, verdad? Pero así es, pues los productos químicos repercuten sobre las hormonas causando un desequilibrio. Es decir, hay químicos que actúan como disruptores endocrinos.

El contacto con estas sustancias adelantaría la menopausia entre 2 y 4 años. Para evitar que suceda esto, lo mejor es optar por productos de limpieza que sean ecológicos y huir de los químicos.

Y lo mismo que con los productos de limpieza sucede con los cosméticos. Las mujeres que usan muchos cosméticos o que se maquillan demasiado sufren la menopausia incluso 2 años antes que aquellas otras que no lo hacen. Esmalte de uñas, cremas y perfumes, laca del pelo, desodorantes, etc suelen ser los cosméticos más peligrosos. Procura comprar los cosméticos mirando bien la etiqueta y optando por aquellos que no lleven ftalatos.

Otro factor de riesgo muy extendido es el estrés. Para ninguna mujer es un secreto que los nervios alteran el ciclo hormonal haciendo que la regla se adelante, se retrase, se ausente o incluso que duela más. También puede hacer que desaparezca por completo adelantándose la menopausia. Así que ya sabes, tómate en serio el estrés e introduce en tu vida actividades que te procuren placer y relax. Tal vez sea el momento de empezar a practicar yoga, pilates, meditación u otras actividades que te permitan relajar cuerpo y mente.

Síntomas de la menopausia

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El principal síntoma de la menopausia es la ausencia de la menstruación, aunque este no es el único cambio que experimentarás. Tu cuerpo ha dejado de ovular y tus ovarios ya no producen estrógenos. La producción de progesterona también se reduce y, consecuencia de que ya no ovulas, no puedes quedarte embarazada.

Este hecho es un proceso natural del envejecimiento, aunque en algunas mujeres puede darse por otras causas como son la extirpación de los ovarios, o haber sido sometida a tratamientos agresivos como la quimioterapia y la radioterapia.

Normalmente, la menopausia es un proceso largo que incluye varias etapas. Sin embargo, cuando la mujer deja de producir óvulos por extirpación de los ovarios o por tratamientos médicos, los síntomas son más repentinos no existe ese proceso gradual que se da en circunstancias normales.

En una mujer sana, es decir, que sus ovarios simplemente dejan de producir óvulos por el paso del tiempo, los ciclos se alteran y esta situación se prolonga por un lapso de tiempo más o menos prolongado.

Es una etapa que se conoce como perimenopausia y, en ella, la mujer puede tener periodos en los cuales su regla se retrase, se adelante, se vuelva más escasa o más abundante e incluso que desaparezca un tiempo para luego regresar. En algunas mujeres la perimenopausia dura unos meses mientras que en otras puede durar hasta 10 años.

Es importante cuidarse utilizando métodos anticonceptivos si no se desea un embarazo, pues hay veces que creeremos que ya hemos dejado de ser fértiles, pero no es así y puede que la menstruación (o la ovulación), nos sorprenda de nuevo.

Durante la menopausia es posible que aparezcan sofocos, aumento o pérdida de peso y agobio, así como cambios de humor. A partir de que el cuerpo deja de producir estrógenos, los huesos se vuelven más frágiles. Por eso, es importante que nuestro ginecólogo nos controle el proceso y nos ayude a cuidar nuestra salud para que no se resienta.

Hay mujeres que pierden el deseo sexual, mientras que otras empiezan a disfrutar más de su sexualidad. En esto juegan más bien factores psicológicos y emocionales, aunque es cierto que con la menopausia la lubricación es menor y la penetración puede resultar molesta. Pero esto se soluciona usando un lubricante.

Cómo no engordar con la menopausia: dieta para adelgazar

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Normalmente con la llegada de la menopausia lo hace también un pequeño aumento de peso. A partir de ahora, perder peso será más complicado. El cuerpo se vuelve más lento y, con ello, quemar calorías más difícil. Además, el cuerpo empieza a perder músculo y ganar grasa.

Pero no todo está perdido. Cuidando la dieta y haciendo ejercicio es posible mantener un peso saludable. Hacer unos 30 a 45 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana ayudará a estar delgada.

Son ideales los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco y combinarlos con ejercicios aeróbicos, ejercicios para levantar músculo y para ganar flexibilidad. Nadar, ir en bicicleta, caminar, levantar pesas, practicar yoga y pilates son muy buenas opciones.

Practica yoga:

También es importante dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Reduce la sal, el azúcar y las grasas y aumenta el consumo de frutas y de agua. Los hidratos de carbono complejo como el arroz y las pastas integrales o los cereales son importantes ahora así como las carnes magras.

Cocina con poca grasa, escogiendo técnicas como el vapor, la plancha, la cocción, el microondas o el horneado.

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¿Qué es lo que piensas?

  1. Despis Tao dice:

    Con lo bien que lo habéis explicado todo y al final teníais que meter la pata con la referencia a las psudociencias.

    http://www.fcen.uba.ar/publicac/revexact/exacta7/pseudoci.htm :
    La terapia floral de Bach ha sido incluída por la Organización Mundial de la Salud entre las prácticas alternativas o no convencionales. Esto no significa mucho más que el reconocimiento de que una comunidad cree en el poder curativo del método. Si no, baste mirar algunas de las otras terapias incluídas en el listado de la OMS, como el espiritismo y la medicina mágica africana. La única prueba que presentan los adeptos a las flores de Bach es que funciona. Pero se basa en una estadística altamente sesgada donde sólo se incluyen los casos favorables. Y aunque la estadística fuera mínimamente correcta, las pruebas no están hechas con controles adecuados (tests doble-ciego, muestras de control, y otros). Hay quienes intentan racionalizar la terapia florar, aumentando el galimatías con frases como energía vital de las flores cuyo significado es nulo desde un punto de vista científico.

  2. luz dice:

    muy bueno estoy en esa etapa de menopaucia y consulto a este medio muy buenas recomendaciones grscias espero q muchas mujeres lo acen