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14 pasos para mejorar tu salud

caminar
Tan sencillo, tan saludable: andar

No siempre se puede ir al gimnasio , el ritmo de vida, falta de tiempo, las cuotas caras . ¿Renunciar entonces a mejorar nuestra
salud?

No . Beneficiaté de andar a diario.

Andar, montar en bicicleta, practicar footing, bailar, boley-playa, practicar ejercicios de aeróbic, Pilates,
la Wii Fit
etc en nuestro hogar. Son muchas las opciones para ejercitarse, lo más importante es disfrutar haciéndolo. No se
trata de ganar un torneo, se trata de hacer saludable por nosotros mismos y a la vez ¡disfrutar!.

andar

Andar es algo al alcance de todos, no importa la edad. Cada persona puede marcar su ritmo, es conveniente empezar con paseos no
demasiado largos si no se tiene hábito. Posteriormente el paseo puede alargarse siempre y cuando la persona perciba es capaz de realizar
la caminata. Cuanto más deprisa podamos andar dentro de nuestros límites, mayores son los beneficios. Un mínimo de 30 minutos diarios
andando son importantes para mantenernos saludables . Si además llevas contigo un podómetro podrás motivarte y saber cuantos pasos das
cada día. ¡Si llegas 10.000 pasos al día habrás llegado a 8 km!

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Andar de forma habitual nos traerá muchos beneficios:

1. Ayuda a mejorar la forma física y el peso corporal
2. Previene problemas respiratorios
3. Aumenta el ritmo del el metabolismo
4. Mejora los problemas cardíacos
5. Tonifica los músculos de piernas, brazos
6. Nos ayuda hacer la digestión
7. Fortalece los huesos y ayuda a personas con osteoporosis
8. Aumenta el nivel de endorfinas
9. Afecta positivamente a nuestra visión periférica
10. Distrae de las preocupaciones
11. Libera energía , tensión acumulada
12. Podemos practicarlo estando en contacto con la naturaleza
13. Podemos realizarlo a solas o en grupo
14. Practicarlo es gratis

Es importante tener en cuenta:

Antes de comenzar la caminata se recomienda

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Hacer unos minutos ejercicios de precalentamiento. Estos ejercicios van aumentando nuestro ritmo cardíaco
preparándonos para el ejercicio. Los precalentamientos desentumedecen las articulaciones. Los músculos adquieren mayor
actividad y eficacia. Unos diez minutos de precalentamiento son suficientes. Para andar no es necesario caros materiales como en otros deportes. Es importante llevar un calzado adecuado que sujete el
pié sin oprimirlo

Es bueno probarse varios modelos, de nuestro número habitual y de un número superior. La comodidad es importante. La
suela adecuada, resistente. Escoger un material que transpire como
el cuero . La ropa cómoda mejor de algodón, no olvidar protegerse la cabeza con una gorra o sombrero para protegerse del Sol. Llevar
siempre una botella de agua o bebida isotónica para hidratarse.

En próximos artículos hablaremos de otras opciones para estar en forma sencillas y ecónomicas. Nos vemos aquí

Verdemar

Saber más:

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