Escrito por Tendenzias

100 ideas para una vida más activa|con PDF para descargar

Ideas para estar más activo en casa, en el colegio, en el trabajo o en tu tiempo libre. Sugerencias pensadas por la doctora Marcela González-Gross y el profesor Francisco Fuente de la Facultad de Ciencias de la Actividad física y el deporte INEF, de la Universidad Politécnica de Madrid.

Menos tele y más ejercicio, es la base para llevar una vida más activa. El sedentarismo es un factor de riesgo para la salud, con estas ideas todos podemos ganar.

100 ideas para una vida más activa

¿Y si nos levantamos?

Seguro que has visto la campaña de Coca Cola ¿Y si nos levantamos? Donde nos cuentan como las sillas lo controlan todo, en el trabajo, en casa, en el colegio. Y el protagonista del video le dice ¿y si nos levantamos?

100 ideas para una vida más activa

La silla le contesta, “si os levantáis habremos perdido”

El anuncio se enmarca dentro de una campaña de Coca Cola contra el sedentarismo, promover una vida más activa para ganar en salud. Es posible mantener una vida activa aunque no practiques un deporte en concreto. Expertos han elaborado consejos prácticos para ser más activo en casa, en el trabajo, en el colegio, recomendaciones sencillas y prácticas. Estos expertos son  la doctora Marcela González-Gross y el profesor Francisco Fuentes, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte INEF de la Universidad Politécnica de Madrid.

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¿Por qué es peligroso el sedentarismo?

Mantenerse activo si se combina con una dieta moderada y equilibrada puede ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de diabetes tipo 2. Ser físicamente activo ayuda a mantener la salud de los huesos y la flexibilidad de la musculatura. No se trata de estar solo de estar físicamente activo y hacer deporte en algunas ocasiones o ir al gimnasio dos veces en semana, sino promover un estilo de vida más activo y saludable en todos los ámbitos de nuestra vida. Aprovechar cualquier ocasión para hacer actividad física.

Algo importante es que aunque Coca cola promueve estas buenas ideas y hay que aplaudírselo, hay que moderar el consumo de bebidas azucaradas. La bebidas light reducen el contenido calórico, pero tampoco es conveniente beber mucha bebida light. Lo que es más saludable es  tomar más agua y menos de bebidas refrescantes.

En casa

  • Aprovecha las tereas domésticas para hacer actividad física, de esta forma tonificas tu cuerpo y harás que cualquier tarea sea más entretenida.
  • Haz estiramientos antes y después de dormir
  • Si tienes jardín planta un pequeño huerto, te ayudará a mantener actividad física.
  • A la hora de hacer las tareas domésticas pon música que se escuche y aprovecha para marcarte un baile (mientras friegas, barres o pasas el aspirador)

100 ideas para una vida más activa

  • Sube y baja escaleras cuantas más veces mejor.
  • Juega con tus hijos al “busca tesoros” esconde algo y hay que ir por toda la casa para encontrarlo.
  • Si tienes mascota, lavarla es un buen ejercicio.
  • Si tienes piscina en tu comunidad aprovecha para nadar y bucear
  • Pasa menos de dos horas al día viendo la tele
  • Pedalea en una bici estática mientras lees un libro
  • Haz abdominales
  • Da un paseo después de la comida o la cena
  • Consigue una pelota de Pilates y haz ejercicios con ella
  • Cambia la decoración de tu casa (puedes pintar tu mismo las paredes, es un buen ejercicio y además ahorrarás dinero)
  • Si tienes un poco de espacio crea tu propio gimnasio en casa, una bici estática, una colchoneta para abdominales, algunas pesas. Hay máquinas para correr en casa que pueden también una buena inversión para hacer ejercicio físico sino tienes tiempo. Puedes usarlas  mientras ves la tele o escuchas música.

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En el trabajo

Antes de llegar al trabajo.

  • Si puedes ir en bicicleta ya tienes un buen alado, ahorraras dinero, contaminaras menos y harás ejercicio.
  • Si vas en autobús bájate una parada antes de llegar a tu destino y anda.
  • Usa las escaleras en lugar del ascensor

100 ideas para una vida más activa

En el trabajo

  • Ves tú a pon un café, mejor que encargar que otros te lo traigan
  • Cada 20 minutos hay que cambiar de postura. Cuando estés sentado/a haz movimientos rotatorios con los tobillos.
  • Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar a levantarte
  • Estira y contrae las piernas mientras estés sentado
  • Contrae el abdomen, mete la barriga durante 20 segundos, te ayudará a mantener una mejor postura
  • Mantén reuniones con los colegas de pie.
  • Cuando hables por teléfono levántate y camina.
  • Manda menos emails a tus compañeros de trabajo y sin embargo acude más a sus mesas
  • Crea un grupo de compañeros del trabajo para practicar algún deporte
  • Cambia de posición y de apoyo de pie si trabajas muchas horas de pie

En el colegio

Para ir al colegio

  • Si es posible ves al cole en bicicleta, andando o también puedes usar los patines

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Ya en el cole o instituto

  • Usa las escaleras en el colegio
  • Mantener la espalda recta cuando estes sentado
  • Entre clase y clase mueve tu cuello, brazos y columna
  • En el recreo juega al tejo o juegos similares que tengan actividad física como la comba o la goma.
  • Haz carreras con tus amigos
  • Esfuérzate en clase de educación física
  • Juega a la pelota
  • Compite con tus amigos a ver quien salta más lejos
  • Inscríbete en actividades extra escolares que sean de actividad física
  • Promueve competiciones o actividades deportivas entre padres, profesores y alumnos

100 ideas para una vida más activa, descargar la guía

No solo tienes las ideas, también una tabla de gasto calórico para que sepas cuanto se quema por dar un paseo ligero, por nadar o por ir en bicicleta.

Puedes visualizar, imprimir o descargar si quieres la lista de ideas desde aquí.

Vídeo con información del sedentarismo en los niños

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