Menú para embarazadas
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Menú para embarazadas

En una nota anterior os comentábamos cómo debe ser la alimentación adecuada que debe tener una futura mamá para asegurar la correcta salud del bebé así como la de ella misma. Hoy descubriremos como confeccionar un menú equilibrado, nutritivo e ideal para embarazadas.

 

Propuesta de menú para embarazadas:

Desayunos

Si estás sufriendo nauseas o mareos durante los primeros meses,  es mejor que desayunes en la cama y esperes media hora después, antes de levantarte. Es importante que bebas al menos medio litro de leche cada día por lo que en el desayuno deberías tratar de beber un poco. Si no te apetece puedes hacerlo por la tarde.

  • Descafeinado o té con leche
  • Zumos de frutas frescas
  • Galletas, tostadas o rebanadas de pan con mermelada o queso.
  • Frutas frescas solas o en ensalada
  • Yogur con frutas o cereales
  • Barritas de cereal


Media mañana:

Uno de los consejos que recomiendan muchos ginecólogos es consumir dos tercios de las calorías que consumes durante el día antes de la mitad del dia con el objetivo de evitar digestiones pasadas. Por tanto entre media mañana y el mediodia será conveniente que te hayas alimentado bien. Por ejemplo, alimentos que podrías tomar:

  • 3 galletas
  • 1 fruta
  • Licuado de frutas (1vaso)
  • 1 barrita de cereal
  • Yogur
  • Gelatina con frutas

 

Comidas:

Por supuesto el menú debe ser variado y teniendo en cuenta todas las recomendaciones de los médicos. Nosotras os recomendamos:

  • Sopa de vegetales, 1 porción de pollo al horno, ensalada variada con arroz blanco, zanahorias, tomates, choclo y lechuga (o cualquier verdura de hoja verde). De postre flan casero o ensalada de frutas.
  • Tortilla de vegetales, ensalada fresca y puré de patatas con calabaza. De postre una fruta.
  • Filete de carne a la plancha con vegetales grillados, caldo de verduras casero. De postre gelatina con frutas.
  • Posta de pescado al horno con patatas asadas, porción de lentejas en ensalada. De postre ensalada de frutas.
  • Tarta de zuchinnis, milanesa de soja con queso y ensalada de hoja verde. De postre 1 durazno.
  • Plato de pastas con salsa casera, vegetales al vapor u horneados. De postre gelatina con frutas.

Merienda:

Todos los nutricionistas aconsejan hacer 5 comidas al día permitiendo al cuerpo disponer de los nutrientes necesarios durante nuestra jornada diaria. En este caso si estás embarazada te recomendamos:

  • Vaso de leche con cereales y zumo o frutas frescas.
  • Yogur con cereales o fruta
  • Infusión con leche y galletas con queso
  • 1 sándwich de pan integral con jamón cocido magro, lechuga y tomate
  • Ensalada de frutas frescas

 

Cena:

Para evitar digestiones complejas, sensación de pesadez e incluso pasar una mala noche deberemos realizar cenas ligeras que nos sacien pero sin pasarnos. Desde Blogmujeres os sugerimos:

  • Ensalada multicolor con pastas frías, queso cortado en daditos, nueces picadas, aceite de oliva y tomates. Pechuga de pollo al limón. De postre una fruta.
  • Tortilla de patatas, espárragos gratinados y ensalada variada con legumbres. De postre flan casero.
  • Merluza a la plancha, sopa de vegetales y ensalada. De postre ensalada de frutas
  • Puré de vegetales, posta de pescado con salsa casera. De postre gelatina con fruta.
  • Filete de ternera con vegetales asados, ensalada de hoja verde variada. De postre 1 yogur desnatado.
  • Arroz con espinacas, queso y nata. Porción de pollo al horno. De postre una fruta asada.
  • Polenta gratinada con salsa, queso y jamón. De postre ensalada de frutas.
  • Empanadas de carne, verdura, o jamón y queso, ensalada multicolor con huevo. De postre manzanas asadas.
  • Milanesas de berenjena rellenas con queso y jamón cocido, ensalada variada. De postre 1 yogur desnatado.

 

 

Fuente: Nutrición

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3 Comentarios

  1. diego alejandro dijo...

    hola acavo de consultar esta pagina para saber como deve alimentarse mi mujer que esta emvarazada y es primeriza y me parese una erramienta muy buena y practica gracias.

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