No alcanza solamente con tener un busto firme, con las medidas optimas, y confiarnos en que siempre va a lucir igual , debemos ayudar a mantener lo que nos dio la naturaleza.
El busto es sin duda uno de los grandes atractivos femeninos y el tamaño no es lo mas importante sino mantenerlo firme.Para no tener que recurrir a las cirugias, que, por muy sencillas que sean no dejan de ser una intervencion con los problemas que ello conlleva.
Por eso debemos de tener la constancia desde pequeñas ,a ejercitarnos , y no solo por la belleza y estetica , sino por salud.
Hoy vamos a dedicarnos a los ejercicios del busto, y los pequeños trucos que nos pueden ayudar para mantenerlos firmes.
Con peso en las manos , que pueden ser pesas o mas casero, bolsas de un kilo de arroz:
1) sosteniendo una bolsa en cada mano, estiramos los brazos hacia adelante y cruzamos, haciendo esto 20 veces, cada vez que cruzamos , vamos intercalando , derecha e izquierda.
2)En una colchoneta en el piso, nos acostamos y flexionamos las piernas, de la misma manera que en el ejercicio anterior , mantenemos un kilo en cada mano,y con movimientos lentos estiramos el brazo y luego lo flexionamos de forma que toquemos la colchoneta. hacemos 10 con los dos brazos y luego 10 con cada uno de ellos alternandolos.
Otros ejercicios que podemos hacer en nuestra casa sin necesidad de ir a un gimnasio, o tener que contar con aparatos costosos son:
Poner las palmas de las manos extendidas , luego, flexionar los brazos y unir las puntas de los dedos, engancharlos y hacer fuerza hacia afuera, vamos a sentir el movimiento en el pecho cada vez que lo hacemos, debemos repetirlo 20 veces , por lo menos.
De cara a la pared, apoyamos las palmas de las manos y mantenemos distancia con el cuerpo , lo mas que podamos, dejamos el cuerpo recto, y flexionamos los codos , sin que el resto del cuerpo se curve, vamos a notar que la fuerza la hacen los brazos, y con cada movimiento sentimos como se mueve el pecho, si no es asi , no lo estamos haciendo de forma correcta.
Otro ejercicio, lo podemos hacer con un elastico, pisamos el elastico y agarramos con las manos los extremos del elastico, flexionamos los brazos y luego con toda nuestra fuerza , los estiramos , repetimos 20 veces. El elastico que empleemos debe de ser grueso y resistente.
Y por ultimo , las flexiones corporales, debes de apoyar tus rodillas en el piso y tambien las manos, hacer flexiones de manera que , lo unico que muevas sea, de la cintura hacia arriba,las flexiones las haces con los brazos , hasta que el tronco , toquen el piso, y vuelves, este ejercicio lo debes de repetir por lo menos 20 veces , e ir aumentando dia a dia, hasta llegar a 50 flexiones diarias.
Como ves, no es necesario contar con aparatos costosos, que ocupan lugar en tu casa , ni gastar en un gimnasio, puedes lucir esplendida dedicandole unos minutos del dia a tu cuerpo , hazlo , por salud y belleza.
hola no me parecio para nada tus esjercicios porfa ten en cuenta q hay mujeres q necesitan q crescan un porco con ejercicios caseros o como eso y q se fortalezcan y lo q tu tienes es con maquinas como si una cagara plata para andar comparanfo esos aparatos
Jessik, no entiendo tu comentario, son todos ejercicios sin necesidad de aparatos, salvo las bandas elasticas. Pero absolutamente todo lo demas no necesita absolutamente nada de aparatos, es solamente usando el peso de tu cuerpo.
Si no entendiste los ejercicios enviame una pregunta mediante el formulario de contacto que te los explico mas detalladamente.
Saludos y gracias
yo, digo que lo mejor es ponerse dos globos de agua en cada sosten y ya tienes senos grandes que onda te gusto?
Tengo 26 y tengo un niño de 2.era copa b y ahora es a.lo lacte por siete meses y mis senos estan flacidos. Que puedo hacer para que estén firmes?
hola mi busto era mediano y muy firme pero ya lo tengo flacido y no tiene firmeza,no entiendo bien tus ejercicios podrias esplicarme mejor pr favor.
como bajar de peso
tego 40 años y mi busto es muy pequeño y flacido que puedo hacer por favor ayudemen gracias
holas! yo trabajo y no me da el tiempo creo q son muy utiles estos ejercicios ..
pero no entendi lo de cruzar los brazos..?¿?¿por fa expliquen..
y lo de la colchoneta tampoco..
besos
tengo busto pequeño, 40 años y esto me acompleja…puedo lograr tener mas busto con estos ejercios caseros?o solo son para quienes tienen busto y mantenerlos???
Desgraciadamente tengo el busto demasiado grande, porque tiene mas a caerse. Pero un ejercicio que me ayudo muchisimo fue el de unir las manos y hacer presión, mi busto cambio y me encantan cuando uso sosten con varilla, ya no me acomplejan o son un problema como antes.
hola pues yo tengo los bustos grandes pero los tengo muy aguados osea flacidos no los tengo duros ayndeme que puedo hacer que ajercicio efectivo me recominda para endurecerlos y para ponerlos firmes te lo agradecere mucho saludos bay
porfavir estare esperando su respuesta por mi correo
saludos, exelentes consejos fueras tan amable de enviarmelos a mi direccion
electronica gracias
son buenos los ejercicios que mencionaste es necesario la constancia y paciencia para ver resultados gracias
hola tengo 43 años tengo los senos grandes y caidos eso me acompleja que me recomienda. Quiero tenerlos paraditos y duros. Gracias.
hola yo tengo pechos muy muy grandes y estoy dando pecho. no me gustan porq estan caidos y aguados,,, no quisiera ser asi, ya q no puedo hacermelos mas pequeños quisiera endurarlos, reafirmarlos…. no tengo dinero, para comprar equipos de ejercicio…
te lo agradecere tanto unos consejitos.. esto me trauma.
gracias
me interesan este tipo de ejercicios, pero me gustaria que nos lo presentaran de manera ilustrativa, por que sinceramente no entendi la manera de hacer estos ejercicios.
ola me interesan estos ejercicios solo k no entendí muy bien algunos y coincido k si fueran ilustrativos seria mucho mejor . podrías enviármelos a mi correo x favor