Debido a la cargada rutina laboral, muchas mujeres no pueden acudir a un gimnasio por falta de tiempo, dejando un aspecto importante para el cuerpo descuidado, los ejercicios.
A continuación se sugieren una serie de estos para brazos y piernas que pueden ser trabajados desde casa
Para trabajar piernas, se necesita dividir el plan en dos partes. El primero busca fortalecer la pantorrilla y cuádriceps: Las sentadillas son adecuados para tonificar cuádriceps, mientras que para las pantorrillas ayuda mucho estar parado apoyando una mano a la pared y la otra a la cintura, para después levantar el cuerpo sobre las puntas de los pies repetidas veces.
El otro grupo son los abductores, zona interna superior de la pierna. Se recomienda echarse boca, las manos por debajo del cuerpo, estirar las piernas hacia arriba para después abrirlas y cerrarlas por lo menos unas 30 veces.
En los brazos se pueden tonificar hombros, bíceps y tríceps con las ayuda de mancuernas de 1.5 kilos como mínimo: Para la primera zona, se debe estar erguido con las rodillas ligeramente flexionadas a la altura de los hombros y levantar hacia adelante los brazos estirados formado un ángulo recto con el tronco y con las pesas mirando hacia abajo. Repetir el ejercicio unas 30 veces.
Para los bíceps, pegar los brazos al cuerpo y subirlos hasta la altura de los hombros (todo el tiempo deben estar pegados al tronco). Finalmente, los tríceps se trabajan levantado completamente el brazo por encima de la cabeza y solo el antebrazo debe descender hacia la espalda mientras el codo apunta hacia arriba.
