Ejercicios abdominales
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Ejercicios abdominales

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La parte  que  nos preocupa  a las mujeres es nuestro  abdomen , sobre  todo cuando  pasan los  años  y  todos  esos  kilos  de  mas  que tenemos  se  acumulan en el.

Te damos algunos  ejercicios  especificos  de  abdomen para  que los  puedas hacer  en tu casa  en los  tiempos  libres.

Antes de  comenzar a  hacer  cualquier  ejercicio localizado siempre  hay que  hacer  un precalentamiento con ejercicio aerobico , por  lo menos  15  min

TRABAJO LOCALIZADO:

1)    Aosatarse  y extender  los  brazos  a  los  lados, levantar  una pierna  y mantenerla  en alto contando  hasta 20 ,  luego hacer  lo mismo  con la otra  pierna

2) acostada  tambien poner  las  manos  en la  nuca y con las dobladas  llegar a la  rodilla  con el codo izquierdo  y luego hacer  lo mismo  con el derecho.Hacer  este ejercicio  20 veces ( las  primeras  veces  , luego llegar a  50)

3)acostada  y con las  piernas  flexionadas , poner  las  manos  en la  nuca  y levantar  solo la  cabeza  y los  hombros y  volver  al  lugar , no mover  del piso  la  espalda  ,  esta  tiene  que permanecer  pegada  al piso,  repetir  el ej las  mismas  veces  que el anterior

4) seguir  acostada  pero poner  delante  nuestro  una  silla  y apoyar  los  pies , levantar  solamente  cuello y  hombros  dejando  pegada la  espalda  al  suelo,  repetir igual  que los  anteriores.

Con estos  4  pasos  veras  como tu abdomen  se  fortalece y endurece  en poco tiempo

Siempre  hay que tener  en cuanta  que  si  estas  haciendo  ejercicios  por  primera  vez  tienes  que hacerlo de  forma lenta  e  ir  aumentando el tiempo y la  cantidad  de  ejercicios  de  forma  paulatina

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4 Comentarios

  1. carla dijo...

    bueno yo tengo una duda especificamente los ejercicios más recomendados para las mujeres en cualquir etapa de suvida y qualquier estado de salud cuales son

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  2. maribel dijo...

    Estan interesantes las recomendaciones sobre los ejercicios que se deben hacer para obtener un abdomen plano, pero si fuera posible recomedar que debemos comer y que no debemos, para que los ejercicios sean eficaz. Y si podrian ademas recomedar las bebidas que debemos y no debemos.
    Graacias

    Responder